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優復門診淺析:走路姿勢不對有損健康,你會走路嗎?

來源:網絡整理 2019-03-25 編輯:LY
 

 不同的步態、步姿隱藏了許多不為人知的健康密碼,不完美的走路姿勢會給身體造成傷害。完美的走路姿勢是什么樣的?不完美的走路姿勢會對身體造成哪些傷害?若走姿不好,有哪些方法可以矯正?如果已經對身體健康造成傷害,那么怎樣做才能使已經受傷的身體得到矯正?優復門診邀請廣東省工傷康復醫院物理治療師張邦興將為咱們一一解答。

A 看鞋底知自己的步態

如何知道自己的步態情況?張邦興介紹說,可以通過對比雙方鞋底的磨損情況來獲知。

如果雙方的磨損程度不一致,說明腳的受力是有問題的。正常來講外側的受力會比較多,如果雙方鞋子磨損的情況不一樣,這樣的步態肯定有問題。如果是足內側磨損得比較多,說明受力主要集中在足內側,可能是由于扁平足或小腿內旋,容易引起髖部或膝蓋甚至是足部疼痛。排除扁平足或高弓足的因素,一般來說如果雙方磨損的情況比較對稱,沒有癥狀的,一般沒什么問題;如果有問題可以到專門的機構去做專門的足底壓力測試,配置鞋墊。有的人鞋子剛買不久就磨損得很厲害,也有可能跟其自己拖地走路有關系,但這樣可能會使腳與鞋的摩擦較大,也會導致足部疼痛。

B 不良步態提示身體問題

從專業角度來講是沒有完美的走路姿勢的,因為每個人都是不同的個體,走路時都會有很細微的差距,這種差距也是可以接受的。但如果走路的時候步姿不正確可能提示有某些疾病或身體的缺陷。張邦興舉例說,比如走路的時候動作很夸張,有可能步子非常大或非常小;或者是走不了直線多與小腦有關,小腦控制不好會平衡不好,協調也不好。如走路時是鴨步,即走路的時候上半身在左右搖晃,很多時候是由于臀中肌力量不足導致的;排除肌肉的問題,有可能是雙方腳的長度不對等。

C 不正確步態會對身體造成損害

不正確的走路姿勢還可能給身體帶來損傷,比如:低頭,或者頭抬得過高、弓背導致身體后仰。這兩種姿勢都可能導致身體失去平衡,讓背部下方肌肉受到過大壓力,從而可能拉傷和疼痛。經常穿高跟鞋,一個很重要的問題是走路的時候重心和正常的力線會改變。站的時候非常高,身體會往前傾,重心落在更前方。穿高跟鞋的人可能會造成膝關節、腳趾和腰部疼痛。

步態不正提示你的健康問題:

1走路時手臂不搖

預警:后背下方存在問題

正常走路時,左腿向前邁,脊柱會向右旋轉,右臂也會隨之向前擺動。如果有人在行走時手臂不怎么搖擺,可能意味著他后背的移動性受到了限制或脊柱出現疼痛,導致手臂沒有相應地擺動。

2腳掌先拍打地面

預警:椎間盤突出或中風

健康人邁步時,首先是腳后跟接觸地面,如果有人走路時是腳掌先拍打地面,多由于其小腿前方肌肉控制力量較弱,這意味著,可能是中風發作或椎間盤突出,壓迫神經引起神經肌肉控制障礙。

3步幅小

預警:膝蓋骨骼退化

腳后跟接觸地面的一剎那,膝蓋應該保持筆挺。如果不是這樣,則意味著可能是膝關節的伸直活動度不足或臀部的伸展能力受限。

4踮著腳尖走路

預警:大腦可能有損傷

雙腳踮著腳尖走路,與肌肉緊張有關,而當脊柱或大腦受到損傷時,也會出現這種情況。要注意的是,剛學走路的小孩多會暫時出現這種步態,不需要擔心,如果一直如此,可帶孩子到兒科就診,進行排查。

5跳躍著走路

預警:小腿肌肉繃太緊

這種步態更常見于女性,這是因為她們長期穿高跟鞋造成小腿肌肉過于緊繃或縮短,腳后跟一著地面就會迅速抬起,建議還是少穿高跟鞋為妙。

6間歇性跛行

是指患者從開始走路或走了一段路后,出現單側或雙側腰酸腿痛、下肢麻木無力,甚至跛行,蹲下或坐下休息片刻后,癥狀很快緩解或消失,病人仍能繼續行走。但再行走一段時間后,上述癥狀則重復出現。大部分人誤以為這一外現是下肢或關節出了差錯,其實這是腰椎管狹窄癥的主要臨床外現之一。

7高抬腿步態

走動時患腿高抬、患足下垂、小跨步跛行,如同跨越門檻之狀,又稱跨越步態。其主要是因為患者小腿前面肌肉癱瘓,足不能背伸而呈下垂狀態,為避免走路時足尖蹭地而有意識將腿抬高所致。此步態多見于坐骨神經、腓總神經麻痹或外傷等。

8搖擺步態

走路時患者軀干兩側搖擺,使對側骨盆抬高,來帶動下肢提足前進。所以每往前走一步,軀干都要向對側擺動一下,看上去好像鴨子在行走,又稱鴨步。這種步態常見于小兒先天性髖關節雙側脫位、進行性肌營養不良、嚴重的“O”形腿,以及臀上神經損害者。

D 正常步態怎么走?

優復門診覺得,步態在醫學上是有嚴格界說的。張邦興說:“從專業上來講,咱們是沒有對日常走路姿勢進行規定和分類的,但在走路的過程中咱們是有嚴格界說的,咱們一般會使用步態周期來分析步行問題。從一側腳隨著地到同側腳跟再次著地即為一個周期,其實就是跨了兩步。”

在步態周期中,主要分為支撐相和擺動相。剛觸地的時候是足跟先著地,踝關節的角度大概為0度位(即咱們所講的90度位),然后全足著地,這是一個支撐期的開始;擺動期的時候腳尖離地再擺出去。一般來講,一個人正常步行,一步的距離大概是35-41厘米,兩足是稍稍分開(5-10厘米)左右,并且足是稍向外成角的。步速大概是1.2米/秒。

E 善用鏡子矯正步態

人在走路的時候是有慣性的,習慣了這樣的步態后,其實很多人都不知道自己的步態好不好,更不要說矯正了。張邦興建議,可以使用健身房或舞蹈房類似的鏡子作為反饋,這樣會使自己看得清楚些,主要看自己在走路中存在哪些問題,比如頭的位置、軀干的生理彎曲、下肢各關節對稱的情況等。

正常步行時,頭要位于正中位,不能太前、太后、太左或太右;同時也要保持身體軀干的正常的生理曲度變化;還要挺胸收腹,收腹可以使后面的脊柱更加穩定,同時可以減少腰痛的發生。

如果因為不正確的步行而導致傷害,并且傷害比較嚴重的話,優復門診建議盡快找相關醫生診治,當然如果癥狀較輕的話,可自行矯正,方法可以使用鏡子,利用鏡子作為反饋的物體,將自己那些不當的姿勢糾正過來,并且注意在日常步行中也要糾正過來,因為有的人已經習慣那種不良姿勢了,要改過來還要平常堅持不懈地改正,如果癥狀沒有改善,建議還是盡快找相關醫生進行診治。

本文來源:https://www.upclinic.cn

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